Ｔ．走ＲＵＮ会 〜ゆっくり 大きく リズム良く〜
“とっとと．はしＲＵＮ会！” の練習日誌
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◆ 朝練開始
2012/04/11 Wed. 12:50
category:ランニング日誌
この期間をどう乗り切るかが、北陸のアスリートの一番の課題である。
特に今年は雪がよく降り、歩道にも沢山の雪が積もっていたため、体育館やトンネルなど練習場所を確保するのに苦労した。
そんな季節が終わり、やっと春を迎えた。
今日からいよいよ本格的に朝練を開始。片道350mの坂道を５往復する。
昨年はこのトレーニングのお陰で大幅な記録更新ができた。
下りは肩の力を抜いてリラックスしてスピードは控えめに、また上りはしっかり腕を振りピッチを意識する。
トレーニングの効果として、基礎的心肺機能・基礎的筋力を鍛えるとともに、スムーズな体重移動・骨盤の移動を身に付けることができる。
心肺・筋力アップ、フォームの矯正には欠かせないもっとも有効な練習だ。
そして、短い時間で効率的に鍛えることができるので、時間のない朝でも十分な効果が期待できる。
この朝練効果が出てくるのは１か月後ぐらい。
それまで焦らずじっくり取り組んでほしい。
◆ シーズンの始まりに
2012/04/07 Sat. 21:47
category:ランニング日誌
冬は走り込み中心で、スピード練習をしないから、そして体重が増える時期でもあるから仕方がないとは思うけど。
そもそもジョッグの走り方とスピードを出した時の走り方はかなり違う。
使う筋肉・関節の場所、その使い方や力の加減、また、心肺に与える負担から生じるフォームのズレへの対応など、スピードを出さないと鍛えられないところが沢山ある。
シーズン中のスピードを取り戻すには、相当の時間がかかるので、焦らず、じっくりスピード練習に取り組んでほしい。
もし冬の走り込みで、スピード練習に耐えられる「足作り」がしっかりと出来ていれば、スピード練習をしていく間に、どんどんキレが出てくるはず。
ところで、この時期に気を付けたいのが、怪我だ。シーズン始まりは、故障(シンスプリントなど)をしやすいので、毎日のケアは、絶対にサボらないように。足裏のアーチをキープするためのゴムチューブ運動やストレッチなど。特に足裏アーチは、故障の根源なので、入念に。
シーズンの始めは、結果を気にする必要は全くない。
今の自分の状態を確認することで、何が足りないかを認識し、今後の練習内容を考えることが大切。
この時期はその調整力を磨き、今後の戦いに備えてほしい。
◆ 缶バッジ
◆ リ・スタート！
2012/03/31 Sat. 15:07
category:ランニング日誌
卒業式、入学式があり大変ですが、いよいよ新年度。
リ・スタート！ 心機一転頑張ろう。
・・・でも、最初から猛ダッシュで行くと、すぐに息切れしてしまうから、まずはマイペースで。
慣れてきたら徐々にペースアップ。ジョギングと同じように、まずはリズムをつかむことが大事。
この「はしＲＵＮ会」も、今年がリ・スタートの年になります。
ほとんどのメンバーが卒業してしまい、これまでと同じような活動はできないと思いますので、少し違う形で継続していきます。
とりあえず、毎週１回（土曜日）は、市営（または総体）で走りたいと思います。毎週はできないかもしれませんが。
続けることが大事だと思うので、これからも頑張って行こうと思います。時間があるときはみなさん一緒に走りましょう。（大人も）
◆ 感謝。。。
2011/06/26 Sun. 00:41
category:ランニング日誌
標準記録を突破すれば、全中出場が決まる大事な大会だ。
“みる”は女子１５００ｍに出場する。
これまでの努力は全てこの日のため・・・。
とにかく 最後まであきらめずに そして自分の力を信じて走ってほしい。
いよいよ緊張のスタートを切った。
１・２周目は、予定どおりのペースと展開。
３周目は少しペースが落ちたけど、先頭は二人だけに絞られた。
最後１００ｍでお互いにラストスパート、競り合いながらゴールに倒れ込んだ・・・。
・・・結果は惜しくも２位。
ただし、２位でも標準記録を上回っていれば、全中出場が決まる。
１位の結果速報が出た。ほんの少し標準記録を上回っている。１位の子は全中出場が決まった。
その数分後、２位以下の記録が電光掲示板に表示された。
「４分３７秒７３」
・・・標準記録を０．２７秒上回っている。本当にわずかだけど上回っている。
この瞬間、全中出場が決まった。
目標だった全中へ行ける。 本当に良かった！
今朝“神様はきっといるから 大丈夫 絶対全中へ行ける。” と言って送り出した言葉に
“わかってる。信じてるよ。”と 涙ぐみながらも 力強く答えた“みる”
・・・神様は本当にいたね。
神様へ感謝。先生へ感謝。仲間へ感謝。ついでにお父さんお母さんにも感謝。
努力が報われて本当に良かった。
これから、また次の目標（全中）に向けて努力を続けていこう。
